przed i

[...] 150g Ryż biały 100g suma 39/2,5/78 18.00 po treningu kolo 30-45 min Ryż biały 50g Serek wiejski/twarog 150g suma 33/1/45 21-22 przed snem Ostrowia bialko 35/40g suma 30/3/2 RAZEM 2,1/0,3/4,4 2011 !!Wiem ze jest malo tluszczu ale sprawe zalatwilbym tranem ewentualnie oliwa z oliwek. [...]

Witam. Na początek chciał bym przedstawić mój plan treningowy. (chciałbym zaznaczyć ,że nie znam fachowych nazw wykonywanych ćwiczeń więc będę starał się przedstawić to jak najlepiej) Poniedziałek BARKI-TRICEPS Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8 Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8 Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Wykroki 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg siedząc 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg leżąc 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palce 4x max Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 14/12/10/8 Wyciskanie hantelek zza głowy 4x 14/12/10/8 Unoszenie hantelek bokiem 4x 14/12/10/8 Szrugsy 4x 14/12/10/8 Sobota (plecy, przedramiona) : Podciąganie [...]

[...] + Epi 20mg 5.Epi 30 mg 6.Epi 40mg 7.Epi 40mg Do dyspozycji mam do tego: - 12 tab. clomidu - esseliv/lecytyna - witaminy z olimpu + omega 3 - bialko - mono na tydzien przed zakonczeniem cyklu Do tego dieta oczywiście w pełni trzymana Czekam na wasze wypowiedzi i ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 172 [...]

[...] do przodu i potrzebuje pomocy w rozplanowaniu takiego makrocyklu. Ile radzicie pociagnac na tym enanie i primce 12tyg. czy moze lepiej by było przeciagnac do 16 tyg? Pozniej przed zabiegiem planowalbym zrobic jeszcze 1 cykl na mase z ktorego odrazu wszedłbym na redukcje. Co do samej redukcji to celem bylo by zejscie do zadowalajacego poziomu bf [...]

[...] odstawiam tez jakikolwiek alkohol. Szczegolowy trening rozpisze kiedy zobacze co mam do dyspozycji na silowni na pewno 3 razy tygodniu trening silowy klatka+biceps+ przedramiona/ plecy+ triceps/ nogi+barki (brzuch po kazdym treningu - na poczatek, docelowo zmienie na jeden dzien z wieksza intensywnoscia) Naturalnie zaczne ostroznie i w [...]

https://i.imgur.com/Aj434Cs.jpg Organizacja Bellator promuje swoją dwie nadchodzące gale Bellator 207: Mitrione vs Bader i Bellator 208: Fedor vs Sonnen materiałami video. Przed nami dwie znakomicie zapowiadające się gale, które odbędą się dzień po dniu 12 i 13 października. Na pierwszej z nich, Bellator 207: Mitrione vs Bader dojdzie do pojedynku [...]

[...] zaraz po tym. No i oczywiście powtarzam to "ciągle": 1-pon., śr., pt. 2-wt., czw., so.; niedzielka-rekonwalescencja:) Co zrobić, żeby było najefektywniej?? Pic rano kawę przed aerobami?? A po biegu i obwodzie jakieś antykataboliki (chleb ryżowy)??No to samo w odniesieniu do ćwiczeń?? Jeść chlebek po ćwiczeniach i dopiero po godzinie posiłek [...]

[...] czasami Pomidor , Jablko, ogolnie albo warzywko albo owoc. ( raczej warzywo) Lyzka stolowa oliwy Omega 3 6 9 1 caps 1000mg 2 posilek , i tu roznie czasami to jest przed treningowy a czasmi nie wiec jest to co w poslku 4 Kasza Gryczana + Piers kuraka . + jakis ogorek do smaku 3 Po Treningu Ziemniaki + Piersz / Tuna z puszki [...]

[...] dieta, nie trzymam się kurczowo jednego rodzaju posiłku codziennie, jem 'na wyczucie' i podliczam sobie wszystko za pomocą jednego z programików, trzymam się z białkiem w przedziale 1,6do1,85, z węglami około 4g i tłuszczem od 1 do1,2 g na kg masy ciała no i przykład co zjadłem np wczoraj: śniadanie 9 -70g płatków owsianych -20g rodzynek -5g [...]

[...] 188 w ostatnich dwoch latach waga skoczyla mi prawie do 90 kg przez co pojawił się spory brzuch co bardzo mnie irytowało siłą woli zrzuciłem 10 kg obecnie (ważyłem sie przed chwilką ) waże 80 kg ( niecałe), ccialbym zrzucić brzuch i rozbudować klatke, wybrałem a6w (brzuch obecnie jest dla mnie ważniejszy) z tego powodu że często nocuje w [...]

[...] w kwietniu. Podczas minionej gali KSW 59 organizacja zapowiedziała swoją następną galę na której Tomasz Narkun stanie do obrony tytułu mistrza wagi półciężkiej. W swojej poprzedniej walce pokonał przez poddanie w drugiej rundzie Ivana Erslana. „Żyrafa” jest niepokonany w wadze półciężkiej od roku 2015 i będzie to jego szósta obrona [...]

[...] zimna. Ale okazuje sie, ze temperature mam podwyzszona , ludzie chodza w kurtkach a mi w bluzce za goraco. A jak dzisiaj weszlam na stepper zeby rozpoczac rozgrzewke, to przed jakimkolwiek wysilkiem tetno mialam 130. Nie jestem chora a przynajmniej nie mam objawow, nie jestem zmeczona, no chyba ze mam malo czasu na spanie, jedyne co jestem to [...]

[...] "zywiec zdroj" 500 ml 3 posilek - obiad 16:30 piers z indyka kasza gryczana/ ziemniaki/ ryz brazowy 4 posilek - kolacja 20:00 chleb razowy z wedlina 2 banany 5 posilek - przed snem jogurt naturalny Wymiary: kark - 41 barki - 104 klatka (na wydechu) - 82 pas - 75 udo prawe - 54 lewe - 53 lydki - 38 biceps prawy - 31.5 lewy - 30.5 [...]

[...] Poniżej przykładowy dzień żywieniowy. (wszystkie są bardzo podobne) Ten jest akurat nietreningowy. Treningowy różni się jedynie extra porcją odżywki białkowej przed treningiem i carbo po treningu. Kurczak prawie zawsze gotowany. http://img254.imageshack.us/i/dieta2.jpg/ Podpowiedzcie, czy mogę w ten sposób dalej sobie spokojnie [...]

[...] 2 razy podciagnac sie na tym drazku. jesli chodzi o diete to jem duzo rzeczy, niestety lubie chipsy i slodycze. do tej pory gralem tylko w noge, wiekszosc czasu spedzalem przed konsola w domu dysponuje tylko jednym hantlem 4,5 kg, da sie cos wykombinowac? od jakiegos czasu robie trening wieczor 4 takie serie: 1 seria sklada sie na: -15 [...]

[...] dnia w czasie 2 zmian. A ogólnie to wygląda w dni treningowe tak: 1zmiany 6:00 - 14:00 - 5:00 - 1posiłek - 8:00 - 2posiłek - 11:00 - 3posiłek - 14:30 - 4posiłek (przedtreningowy) - 16:00 - TRENING - 17:30 - 5posiłek (odrazu po treningu) - 18:30 - 6posiłek potreningowy - 22:00 - 7 posiłek 2zmiany 14:00 - 22:00 - 8:00 - [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 8-8-8 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 20-20-20 Skłony boczne z hantlem 20-20-20 II Barki+biceps+brzuch Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 Uginanie rąk ze sztangą nadchwytem 12-10-8 Hantle młotki 12-10-8 Uginanie na [...]

[...] mi za treningi oraz nie wiem gdzie jeszcze będę studiował. Chciałbym także dowiedzieć się jaką dietę wybrać do tego typu ćwiczeń. Chce wiedzieć w jakich odstępach czasowych(przed i po treningu) mogę jeść i pić. Mam 187 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Oczywiście interesują mnie konkrety, czyli co konkretnie i ile mam jeść. Dobrze by było gdyby ktoś [...]

[...] ale wydaje mi się, że powyżej 70kg. Jakieś 2 lata temu sytuacja wyglądała inaczej, miałem coś koło 175cm wzrostu i ważyłam coś ponad 90kg,spowodowane to siedzeniem 24/h przed kompem o objadaniem się, zacząłem wychodzić na dwór, częściej się rzucać, mniej jeść i waga spadła, nawet nie zauważyłem w przeciwieństwie do osób otaczających mnie [...]